亲爱的同学们：
新冠疫情反复，再次打乱了原本的生活和学习节奏，面对疫情带来的各种不确定和居家学习中的各种问题，我们会产生担忧、焦虑、烦躁等情绪，这都是正常的心理反应。对此，我们该如何进行心理调适呢？学校心理健康老师给大家准备了一份心理调适秘籍，快来看看吧！
一、调节情绪、放松心情
当学习状态不佳时，难免会产生烦躁、失落、紧张等情绪，面对这种情况，我们可以尝试以下方法：
方法一：直接表达法
负面情绪可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、说出来。找到你信任的“倾听者”，可以是好朋友、父母、老师，也可以是笔和纸，不一定要得到具体的建议，很多时候，外化出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
方法二：躯体肌肉放松法
1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。
2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
方法三：STOP技术
1.S：Stop，即停止。当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭，在做出反应之前，及时叫停它，给自己点儿时间和空间，冷静一下。
2.T：Take a breath，即深呼吸。当停下来后，建议大家先做三个缓慢、均匀、深长的呼吸。我们的心率会随着呼吸慢慢平缓下来，我们的注意力也会从负面情绪转移到呼吸。
3.O：Observe即觉察。尝试把自己和身体感觉分开，提醒自己是身体感觉不舒服，并不是自己很糟糕。感觉不完全等同于自己本身，它是一个变化的过程。作为一个旁观者去觉察、去接受情绪的存在。
4.P：Proceed，即继续。以上三个步骤完成后，你会发现刚刚糟糕的情绪平复了许多。思考一下现在怎么做才能得到自己想要的，想到了之后，在理智的状态下继续去行动。
二、劳逸结合、健身悦心
我们此刻谈到的“逸”并不是指玩游戏、刷手机等需要付出精力的活动。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，学习和游戏都会消耗我们的精力，这里的“逸”是给大脑“自由呼吸”的时间。具体可以采取以下行动：
行动一：加强体育锻炼
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，做做校团委推出的健身操、韵律操、眼保健操和心理放松操等等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
行动二：积极参与家务
主动做一些力所能及的家务劳动，比如整理居室、清洗打扫、清洗衣物，为家人做一道菜等等，既能提高自己的生活技能，又能给大脑放松、缓解压力，还能帮助父母减轻负担，促进亲子关系。
行动三：适度健康娱乐
发展健康的娱乐方式很重要，如阅读一本你一直想读的书，或是画画、听音乐、看电影、弹奏乐器等。还可以和家人做有趣的游戏，游戏的材料可以是家里的任何小物件，老玩具新玩法，或者设定新的游戏规则，让爸爸妈妈也一起找回少年的快乐。在游戏过程中，找到自己的力量，也给予家人力量。
三、积极互动、获取支持
居家学习生活若是缺乏社会支持，会使人感到单调乏味、情绪低落、烦躁不安，甚至增加亲子冲突的可能性。因此，同学们可以通过以下几种方式与他人积极互动，获取良好的人际支持。
方式一：通过线上方式与朋友和同学保持联系，可以相约互相监督、一起学习，也可以聊聊近况、谈谈心事、互相关心并给予支持和鼓励。
方式二：面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，这不但可以促进问题解决，还可以增进师生关系以及同伴关系。
方式三：遇到问题和分歧时，与父母心平气和地表达自己的感受和需要，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进情感连接。
要记住自己永远不是孤身一人。如果尝试了上述方法还不能缓解自己的心理困惑时，可以及时寻求学校老师、班主任、心理老师的帮助。油田六中心理热线：黄老师13839291727。
希望同学们能够保持内心的温暖与平静，树立转“危”为“机”的意识，期待在美丽的校园中看到阳光又可爱的你们！
